Qigong og Te-meditation i samarbejde med AOF
Indholdsfortegnelse
Hverdags-MeTreat
Dit månedlige åndehul i Nyborg og Odense – i samarbejde med AOF.
Hvor du øver dig i at VÆRE og mærke dig selv i livet.
Én aften om måneden inviteres du til at træde et lille skridt ud af hverdagens tempo og vende opmærksomheden hjemad.
Gennem Qigong, meditation, bevidst opmærksomhed, refleksion og en afsluttende temeditation får du mulighed for at lande i kroppen, finde mere ro og lytte til det, der ellers let drukner i alt det, du skal nå.
Du behøver ikke have erfaring med Qigong. Du skal blot have lyst til at sætte halvanden time af til dig selv. (Og du behøver ikke kunne lide te – jeg sørger for et alternativ).
Kender du det?
Når du har brug for en pause, der faktisk giver dig en pause
Måske kender du følelsen af at have brug for en pause – og alligevel fortsætte.
Der er arbejde, familie, aftaler og alle de små opgaver, som på forunderlig vis formerer sig, mens du vender ryggen til. Selv den tid, du sætter af til dig selv, kan hurtigt blive fyldt med noget, der skal ordnes, forbedres eller gennemføres.
Men måske længes du ikke efter at nå mere.
Måske længes du efter et øjeblik, hvor du ikke skal præstere, løse eller tage dig sammen. Et øjeblik, hvor du kan sænke skuldrene, trække vejret og mærke, hvordan du egentlig har det.
Hverdags-MeTreat er skabt som et sådant åndehul.
Ikke langt væk fra hverdagen, men midt i den.
Hvad er et Hverdags-MeTreat?
En lille MeTreat midt i det liv, du allerede lever
En Hverdags-MeTreat er en cirka halvanden time lang aften med Qigong, meditation, bevidst opmærksomhed, sansning, refleksion og te.
Hver måned mødes vi omkring et nyt tema, som følger årets naturlige rytme. Du bliver guidet gennem et roligt og sammenhængende forløb, hvor du får tid til at lande i kroppen, bevæge dig, trække vejret og lytte indad.
Aftenen afsluttes med månedens te og en guidet te-meditation.
Du kan deltage i en enkelt aften eller følge hele rækken af ti Hverdags-MeTreats gennem året.
Ikke et retreat fra livet
Du behøver ikke rejse væk for at komme hjem til dig selv
En Hverdags-MeTreat er ikke en flugt fra hverdagen. Det er en øvelse i at møde dig selv midt i den.
Du behøver ikke tage fri i flere dage, rejse langt væk eller pakke til en hel weekend. Du sætter halvanden time af til at lande, bevæge kroppen, trække vejret, sanse og være til stede.
Målet er ikke, at du skal præstere noget eller gå hjem som et helt nyt menneske.
Målet er, at du går lidt mere hjem som dig selv.
Forandring behøver ikke altid begynde med en stor beslutning. Nogle gange begynder den med, at skuldrene sænker sig, åndedrættet får mere plads, og du igen kan mærke, hvad du har brug for.
Årets Hverdags-MeTreats
Ti åndehuller gennem årets rytme
Hvert Hverdags-MeTreat har sit eget tema, som følger årets bevægelse og de overgange, vi ofte mærker i vores eget liv.
Du kan deltage i netop den aften, der taler til dig, eller vende tilbage måned efter måned og lade temaerne følges ad gennem året.
Aktuelt er september – december 2026 åbne for tilmelding ved AOF.
August – Høst. Vælg. Begynd.
Høst det, der er modnet, mærk efter, hvad du vil tage med dig videre, og vælg, hvad du ønsker at give mere plads.
September – Slå rødder. Gro.
Find tilbage til dit fundament, skab ro omkring dig, og giv det vigtige gode betingelser for at vokse.
Oktober – Nå. Pyt. Lev.
Øv dig i at slippe det, der ikke behøver fylde, og vend opmærksomheden mod det liv, du faktisk står midt i.
November – Læg kappen. Træk vejret.
Læg noget af det, du bærer, fra dig for en stund, og giv åndedrættet og kroppen mere plads.
December – Vær nær. Nær lyset.
Skab en rolig pause i en travl måned, og vend tilbage til nærvær, varme og det lys, du ønsker at nære.
Februar – Vær blid. Vær nænsom.
Mød dig selv med mindre pres og mere venlighed, mens året langsomt begynder at åbne sig igen.
Marts – Lyt. Mærk. Hav tillid.
Sæt tempoet ned, lyt til kroppens signaler, og undersøg, hvad du allerede ved, når der bliver stille nok.
April – Ånd ind. Ånd ud. Vær.
Vend tilbage til åndedrættet, kroppen og det øjeblik, du befinder dig i.
Maj – Smil. Lev. Nyd.
Giv plads til glæde, lethed og sansning – ikke som en præstation, men som noget, du kan øve dig i at tage imod.
Juni – Vov. Sæt af. Flyv.
Mærk dit fundament, saml modet, og giv bevægelse til det, der kalder på at blive levet.
Sådan foregår et Hverdags-MeTreat
Hvert Hverdags-MeTreat har sit eget tema, men aftenerne følger en genkendelig og rolig struktur.
Du bliver guidet gennem hele forløbet og skal ikke forberede dig eller kunne noget på forhånd. Du kan blot møde op, finde din plads og lade hverdagen blive uden for døren en stund.
Vi begynder med at lande i rummet og i kroppen. Derefter bevæger vi os gennem aftenens tema med Qigong, meditation, bevidst opmærksomhed, sansning og refleksion.
Tempoet er roligt, og der er plads til både bevægelse, stilhed og det, du selv opdager undervejs.
Aftenen afsluttes med månedens udvalgte te og en guidet te-meditation. Her får oplevelserne lov til at falde til ro, før du vender tilbage til hverdagen.
Aftenens faste elementer baseret på månedens tema
- landing og forberedelse
- rolige og nærværende Qigongøvelser
- meditation og bevidst opmærksomhed
- sansning og personlig refleksion
- månedens te og en guidet te-meditation
- en rolig afrunding
Du bliver ikke sendt hjem med en lang liste over alt det, du nu bør gøre. Hensigten er, at du går derfra med lidt mere ro, en tydeligere fornemmelse af dig selv og måske en lille erkendelse, som kan få lov til at følge med ind i dit liv.
Tag dig selv med hjem.
Hvem er Hverdags-MeTreat for?
Hverdags-MeTreat er for dig, der længes efter et roligt åndehul – ikke langt væk fra hverdagen, men midt i den.
Måske har du mange mennesker, opgaver og praktiske gøremål at tage dig af. Måske fungerer hverdagen egentlig fint, men du savner tid til at standse op og mærke, hvordan du selv har det. Eller måske står du i en overgang, hvor du har brug for ro til at lytte efter, hvad der er vigtigt for dig nu.
Hverdags-MeTreat kan være noget for dig, hvis du:
- har brug for en pause fra hverdagens tempo og mange indtryk
- gerne vil skabe mere ro, nærvær og fordybelse i dit liv
- savner tid til at mærke din krop og lytte til dine egne behov
- er nysgerrig på Qigong, meditation og bevidst opmærksomhed
- ønsker et trygt rum, hvor du ikke skal præstere eller være på en bestemt måde
- gerne vil arbejde med et aktuelt tema gennem bevægelse, sansning og refleksion
- har lyst til at vende tilbage måned efter måned og følge årets skiftende rytme
Du behøver ikke at have erfaring med Qigong eller meditation. Du bliver guidet grundigt gennem hele aftenen, og øvelserne foregår i et roligt tempo. Har du allerede erfaring, får du mulighed for at fordybe din praksis og møde den gennem månedens tema.
Du behøver heller ikke at være særlig smidig, kunne sidde på gulvet eller have styr på dit åndedræt. Der er stole i salen, og øvelserne kan tilpasses, så du kan deltage på en måde, der passer til dig og din krop.
Du kan komme alene, og du kan også følges med en, du kender. Undervejs vil der både være perioder med stilhed og mulighed for fælles refleksion afhængigt af månedens tema og det enkelte element i forløbet.
Hverdags-MeTreat er kort sagt for dig, der gerne vil øve dig i at være og mærke dig selv i livet – med Qigong, meditation, sansning, refleksion og en kop te som enkle og håndgribelige redskaber.
Hverdags-MeTreat – hvor du øver dig i at være og mærke dig selv i livet.
Praktiske oplysninger
Sted
AOF – Nyborg og Odense.
Odense: AOF, Hunderupvej 103, 5230 Odense M.
Nyborg: Sprotoften 1, 5800 Nyborg.
Se dato, tidspunkt, pris og antal ledige pladser ved det enkelte arrangement hos AOF.
Tid og ankomst
Det enkelte Hverdags-MeTreat varer ca. 90 minutter. Dørene åbner 15 minutter før, og vi begynder præcist.
Kom gerne i god tid, så du kan tage overtøjet af, finde din plads og lande roligt, inden vi begynder. Sluk gerne din telefon, så vi ikke forstyrres undervejs af opkald og beskeder.
Medbring
- en Qigong- eller yogamåtte
- en meditationspude, hvis du har en
- eventuelt et tæppe
- tøj, du kan bevæge dig frit og behageligt i
- gerne en varm trøje til meditationen og den rolige afslutning
Du behøver ikke at købe særligt udstyr for at deltage. Har du ikke en meditationspude, kan du bruge en stol.
Mulighed for at sidde på en stol
Der er stole i lokalet, som du selv kan tage. Du kan bruge en stol under meditationen eller tilpasse Qigongøvelserne, hvis du har behov for det.
Månedens te
Aftenen afsluttes med månedens udvalgte te og en guidet te-meditation. Hvis du ikke drikker te, vil der være vand eller saft som alternativ.
Pris og tilmelding
Pris og betalingslink findes på AOF’s hjemmeside.
Du bliver guidet af Vibeke Fraling
Jeg er sygeplejerske, lærer og Qigongmester og har undervist i Qigong, meditation og bevidst nærvær gennem mange år.
Siden 2014 har jeg drevet Vibeke Fraling Qigong Academy, hvor jeg underviser på Qigonghold, i medlemsklubben WebQigong, afholder MeTreats og uddanner Qigonginstruktører.
I min undervisning forener jeg min sundhedsfaglige og pædagogiske baggrund med min mangeårige erfaring med Qigong. Det betyder, at du bliver guidet grundigt og trygt – med respekt for både kroppen, den enkeltes grænser og de forskellige måder, vi oplever øvelserne på.
For mig handler Qigong ikke om at præstere eller udføre bevægelserne perfekt. Det handler om at skabe forbindelse mellem krop, åndedræt og bevidst opmærksomhed og derigennem blive bedre til at mærke sig selv.
Hverdags-MeTreat er skabt ud fra et ønske om at gøre fordybelse mulig i et almindeligt liv. Du behøver ikke at rejse langt væk eller sætte flere dage af. Du kan begynde dér, hvor du er – midt i den hverdag, du allerede lever.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen og guide dig gennem aftenen.
Her lærer du Qigong grundigt og sikkert.
Fortsæt din Qigongpraksis derhjemme med WebQigong
WebQigong er min online medlemsklub for dig, der gerne vil have Qigong som en fast og overskuelig del af hverdagen.
I medlemsklubben finder du Qigongvideoer, meditationer og forskellige praksisforløb, som du kan bruge hjemme, når det passer ind i dit liv. Du kan vælge en kort praksis på de travle dage eller give dig selv bedre tid, når kalenderen og kroppen tillader det.
WebQigong kan stå alene som din Qigongpraksis, men medlemsklubben kan også hjælpe dig med at holde fast i det, du oplever til Hverdags-MeTreat. På den måde bliver aftenen ikke en enkeltstående pause, men kan inspirere til små åndehuller og mere nærvær i tiden mellem vores fysiske møder.
Dit næste åndehul begynder her
Du behøver ikke at vente på, at hverdagen bliver mindre travl, før du giver dig selv tid til at standse op.
Hverdags-MeTreat er din invitation til at træde ud af tempoet for en stund og vende tilbage til kroppen, åndedrættet og det, der er vigtigt for dig lige nu.
Du kan vælge det tema, der taler mest til dig, eller vende tilbage gennem året og lade de forskellige Hverdags-MeTreats følge dig gennem årstidernes skift.
Der er mellem 5-15 deltagere hver gang.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen.
Kh Vibeke
