På en uge kan du med minikursus i Qigong lære, hvad 10 minutters daglig Qigong kan gøre for din sundhed!
Med kun 10 minutters daglig Qigong vil du med minikursus i Qigong:
- Mindske stress, da kroppen afspændes og den beroligende og genopbyggende del af nervesystemet aktiveres
- Få bedre søvn, da motion stabiliserer hormoner med indvirkning på søvn og søvnens kvalitet
- Bedre din kondition, da øvelserne styrker hjerte og lunger
Du får på minikursus i Qigong adgang til:
- 19 videoer med øvelser, teori om øvelser samt svar på spørgsmål til øvelser (værdi 1.997 kr)
- Mail hver dag i 5 dage med åbning til nyt materiale for den dag
- Adgang til materiale i 2 år
Minikursus er ikke længere gratis. Det ligger integreret i medlemsklubben WebQigong.
Qigong er
Qigong er helsebevægelser oprindeligt fra den traditionelle kinesiske medicin. Det er bevægelser, som har medicinske fordele og derfor anvendes i sundhedsvæsenet i Kina.
Less is more er en grundtanke i Qigong. Du kan læse mere om hvad Qigong er her. Siden åbner i et nyt vindue.
Det betyder, at du kan opnå gode resultater med selv en lille indsats. Det gør det lettere at komme igang med noget nyt eller i det hele taget komme igang.
Dette minikursus lærer dig nogle helt enkle øvelser, som du kan gøre dagligt.
Du får helt konkret vejledning i, hvordan du gør øvelserne og hvornår du kan have mest udbytte af dem.
Hvem har glæde af minikursus i Qigong?
Når du starter vil du sikkert kende til noget af dette:
- Du er træt, vågner uden at være udhvilet.
- Har svært ved at overskue simple opgaver i hverdagen.
- Falder i søvn på sofaen om aftenen.
- Bliver forpustet og bryder dig ikke om at blive forpustet.
Når du slutter vil du sikkert have oplevet:
- Vågnet med en større grad af at være udhvilet
- Have haft lettere ved at falde i søvn i sengen
- Har lettere ved at overskue hverdagens opgaver
- Bliver mindre forpustet og generes ikke længere af det.
Undervejs vil hver dag byde på kendte og nye øvelser.
Sådan foregår Minikursus i Qigong
Ved tilmelding opretter du et Simplero loginmed kode (hvis du ikke allerede har sådan et). Efter tilmelding får du en mail med adagang til Simpleroplatformen, hvor Minikursus i Qigong er.
Du får på startdatoen en mail med adgang til dag 1.
Hver dag er opdelt, så du får:
- adgang til dagens materiale
- video hvor jeg fortæller om dagens øvelser
- video med dagens øvelser
- video med spørgetime optaget i facebookgruppen i august 2020
- overblik over fokus for dagens øvelser
- links til relevante artikler og brevkassesvar for dagens emner
- eventuelle bonus videoer/filer
Om Minikursus i Qigong
Dette Minikursus i Qigong er skabt i 2020. Det blev afholdt første gang med en Facebook gruppe tilknyttet og forløb over fem dage med lidt ekstra mails så det ialt varede 10 dage.
Alle videoer med øvelser samt videoer om øvelserne belv filmet på forhånd. Alle spørgetimer foregik live i Facebook gruppen.
Siden har Minikursus været tilgængeligt en til to gange årligt.
Minikurset ligger fast i medlemsklubben WebQigong. Men der er stor efterspørgsel på kurset, når jeg afholder det. Derfor har jeg valgt at gøre det tilgængeligt for alle som et online Minikursus i Qigong.
Dag 1
er fokus på øvelser, som slipper spændinger fysisk i kroppens muskler og bindevæv samt en åndedrætsøvelse, som afspænder kroppens kerne. Det hjælper hjerte og lunger, samt søvnen. Når søvnen bedres, får hjernen mulighed for hvile så det er lettere at bevare fokus
Dag 2
er fokus på øvelser, som smører og smidiggør muskler og bindevævet i og omkring rygsøjlen, så lænd og nakke kan slippe spændinger. Det fremmer evnen til at slappe af og falde i dyb søvn, hvor kroppen kan restituerer og hjernen skabe forbindelse mellem højre og venstre hjernehalvdel for bedre problemløsning.
Dag 3
er fokus på øvelser, som afspænder skuldre og arme samt lænd. Når vævet er spændt bliver det kortere og det kan give smerter i skuldre og arme. Desuden holder disse områder på stress og spænding, som kan give hovedpine.
Dag 4
er fokus på øvelser, som styrker kroppen indefra og ud. Dvs. din kerne og dine ydre lag, som gerne skal være afspændt for at støtte åndedræt og hjerte, men samtidig stærkt for at støtte kropsholdningen. Bevægelserne smører, af- og udspænder kroppens bindevæv og styrker dermed kroppens fleksibilitet. Desuden sættes pulsen let op, så hjerte og lunger styrkes yderligere.
Dag 5
er fokus på øvelser, der på en nærmest meditativ måde smidiggør arme, skuldre, rygsøjle og ben.
Det kræver det af dig og gode råd
Daglig praksis for det bedste resultat
Hvis du indstiller dig på hver dag i de fem dage at sætte ca. 10 minutter af dagligt til at gøre øvelserne, så vil du mærke effekten. Øvelserne kan gøres, når det passer dig. Personligt foretrækker jeg at gøre dem morgen, da det giver mig energi resten af dagen. Men de kan sagtens med fordel gøres inden sengetid også – eller på et hvilket som helst tidspunkt, du ønsker.
Qigong kræver ikke særlig påklædning
Du kan gøre Qigong i tøj, som du kan bevæge dig i. Du kommer ikke til at svede tran, måske får du blot den indre varme. Qigong er moderat pulstræning, dvs. bevægelse som du kan gøre og samtidig tale.
Uden mad og drikke…
Hav lidt vand du kan drikke efter og evt. lidt at spise, hvis du er blevet sulten.
Qigong kræver ingen plads!
Du skal kun bruge den plads omkring dig svarende til dine arme rakt ud hele vejen rundt om dig. Indendørs står jeg selv på en rund Qigong Måtte på 130 cm i diameter – se den her.
Se og gense, igen og igen
Ved at se videoen om øvelserne får du en forståelse af dybden af øvelserne.
Et spadestik dybere…
Ved at se spørgetimerne kan du få uddybende svar på praktiske og teoretiske spørgsmål. Du er desuden altid velkommen til at skrive en mail eller ringe til mig med dine spørgsmål.
Sådan logger du på Minikursus i Qigong - efter tilmelding
Ved tilmelding
Ved tilmelding modtager du en mail med link til den platform, hvor minikurset ligger. Du skal logge ind på platformen Simplero.
Hver dag i fem dage i træk modtager du en mail med link til dagens materiale.
Hvornår foregår minikurset?
Så snart du tilmelder dig, starter du med dag 1. Den første mail kommer med det samme, den næste med dagens øvelser kommer ti minutter efter. Dernæst hver dag i fem dage.
Du har adgang til materialet i 2 år fra tilmeldingsdato.
Pris for deltagelse i Minikursus i Qigong
Det får du:
- 19 videoer med øvelser, teori om øvelser samt svar på spørgsmål til øvelser (værdi 1.997 kr)
- Mail hver dag i 5 dage med åbning til nyt materiale for den dag
- Adgang til materialet i 2 år
497 kr
Minikursus er tilgængeligt som medlem i medlemsklubben WebQigong
Som medlem i medlemsklubben har du adgang til minikursus i Qigong, som en del af dit medlemskab. Læs om WebQigong her.
Månedligt medlemskab af WebQigong koster 147 kr. Halvårligt medlemskab 697 kr og helårligt medlemskab 1.297 kr.
Kirsten:
“Hej Vibeke
Tak for 10 dages online kursus. Jeg tror det er den perfekte motionsform til mig og jeg vil gerne lære mere. Jeg synes du er en god formidler, er meget veldokumenteret og velargumenteret. Det tiltaler min naturvidenskabelige baggrund.
Dyrkede Taichi som ung
I min unge dage dyrkede jeg ThaiChi og løbende yoga, men har altid haft svært ved mange stillinger, da jeg har et fysisk handicap. Holdkurser og online kurser er altid lavet til mennesker med normale kroppe, hvilket betyder at jeg ikke kan lave de fleste øvelser eller kommer til at lave dem uhensigtsmæssig og får ikke det optimale ud af det.
Balancen er udfordret
Jeg er født uden venstre ben og venstre hånd og har femur protese. Det betyder at jeg ikke kan holde balancen på venstre ben, især ikke i bøjet stilling.
Det jeg oplever med din Qigong shibashi er, at der er flere øvelser jeg kan lave og tænker at der må være endnu flere. Jeg kan mærke at der er noget at hente her for mig, men vil ikke endnu en gang kaste penge efter noget lavet til normale, som jeg ikke får nok ud af.
Qigong fandt mig
Lige nu er jeg også i genoptræning efter 2 diskusprolapser l3/L4 og l4/L5 uden operation og det går fint. Jeg har været helt lammet i mit eneste ben, overladt til mig selv de første 5 uger, så jeg har brugt åndedrætsøvelser, visualisering, meditation, manuel manipulation og bindevæsmassage. Qigong fra YouTube startede jeg med så snart jeg kunne sidde og dernæst stå og gå. Qigong fandt mig og så fandt jeg dig. Nogle af mine veninder er nu også blevet bidt af det og er på dit 10 dages online kursus.”
