På en uge kan du med minikursus i Qigong lære, hvad 10 minutters daglig Qigong kan gøre for din sundhed!
Med kun 10 minutters daglig Qigong vil du med minikursus i Qigong:
- Mindske stress, da kroppen afspændes og den beroligende og genopbyggende del af nervesystemet aktiveres
- Få bedre søvn, da motion stabiliserer hormoner med indvirkning på søvn og søvnens kvalitet
- Bedre din kondition, da øvelserne styrker hjerte og lunger
Du får på minikursus i Qigong adgang til:
- 16 videoer med øvelser, teori om øvelser samt svar på spørgsmål til øvelser
- Mail hver dag i 6 dage med åbning til nyt materiale for den dag
- Adgang til materiale i 2 år
Minikursus er ikke længere gratis. Du kan købe adgang til Minikursus for 97 kr. Du kan også få adgang til det som medlem af medlemsklubben WebQigong.
Qigong er
Qigong er helsebevægelser oprindeligt fra den traditionelle kinesiske medicin. Det er bevægelser, som har medicinske fordele og derfor anvendes i sundhedsvæsenet i Kina.
Less is more er en grundtanke i Qigong. Du kan læse mere om hvad Qigong er her. Siden åbner i et nyt vindue.
Det betyder, at du kan opnå gode resultater med selv en lille indsats. Det gør det lettere at komme igang med noget nyt eller i det hele taget komme igang.
Dette minikursus lærer dig nogle helt enkle øvelser, som du kan gøre dagligt.
Du får helt konkret vejledning i, hvordan du gør øvelserne og hvornår du kan have mest udbytte af dem.
“Jeg har lavet Qigong i flere år en gang om ugen og var godt tilfreds, jeg troede, det var det man gjorde.
Men du sagde “nej det er bedre med lidt Qigong hver dag.”
OK det var så det. Og jeg skal lige love for at alt forandredes. Ja jeg vil næsten sige jeg har fået et nyt liv.
- Jeg sover dejligt, skønt!
- Min mave fungerer efter flere års problemer, herligt!
- Jeg har ikke ondt i ryggen, dejligt!
- Min nakke brokker sig ikke mere.
- Jeg har fået en bedre kondition.
- Jeg er gladere, så jeg smiler mere til verden og verden smiler sørme tilbage.
Summa summarum, som du siger, kan jeg nok se, hvad det har forandret.
Så min taknemlighed er stor.
TUSIND TAK TIL DIG fra Eva.”
Hvem har glæde af minikursus i Qigong?
Når du starter vil du sikkert kende til noget af dette:
- Du er træt, vågner uden at være udhvilet.
- Har svært ved at overskue simple opgaver i hverdagen.
- Falder i søvn på sofaen om aftenen.
- Bliver forpustet og bryder dig ikke om at blive forpustet.
Når du slutter vil du sikkert have oplevet:
- At være vågnet med en større grad af at være udhvilet
- At have haft lettere ved at falde i søvn i sengen
- At du har lettere ved at overskue hverdagens opgaver
- At du bliver mindre forpustet og generes ikke længere af det.
Undervejs vil hver dag byde på kendte og nye øvelser.
Sådan foregår Minikursus i Qigong
Ved tilmelding opretter du et Simplero loginmed kode (hvis du ikke allerede har sådan et). Efter tilmelding får du en mail med adgang til Simpleroplatformen, hvor Minikursus i Qigong er.
Du får en mail med adgang til dag 1. Hver dag i 6 dage modtager du mail med åbning til næste modul. Du har adgang til Minikursus i Qigong i 2 år fra købsdato.
Hver dag er opdelt, så du får:
- adgang til dagens materiale
- video hvor jeg fortæller om dagens øvelser
- video med dagens øvelser
- video med spørgetime optaget i facebookgruppen i august 2020
- overblik over fokus for dagens øvelser
- links til relevante artikler og brevkassesvar for dagens emner
Om Minikursus i Qigong
Dette Minikursus i Qigong er skabt i 2020. Det blev afholdt første gang med en Facebook gruppe tilknyttet og forløb over en uge.
Alle videoer med øvelser samt videoer om øvelserne belv filmet på forhånd. Alle spørgetimer foregik live i Facebook gruppen.
Siden har Minikursus været tilgængeligt ved særlige lejligheder.
Minikurset ligger fast i medlemsklubben WebQigong. Men der er stor efterspørgsel på kurset, når jeg afholder det. Derfor har jeg valgt at gøre det tilgængeligt for alle som et online Minikursus i Qigong.
Dag 1
er fokus på øvelser, som slipper spændinger fysisk i kroppens muskler og bindevæv samt en åndedrætsøvelse, som afspænder kroppens kerne. Det hjælper hjerte og lunger, samt søvnen. Når søvnen bedres, får hjernen mulighed for hvile så det er lettere at bevare fokus
Dag 2
er fokus på øvelser, som smører og smidiggør muskler og bindevævet i og omkring rygsøjlen, så lænd og nakke kan slippe spændinger. Det fremmer evnen til at slappe af og falde i dyb søvn, hvor kroppen kan restituerer og hjernen skabe forbindelse mellem højre og venstre hjernehalvdel for bedre problemløsning.
Dag 3
er fokus på øvelser, som afspænder skuldre og arme samt lænd. Når vævet er spændt bliver det kortere og det kan give smerter i skuldre og arme. Desuden holder disse områder på stress og spænding, som kan give hovedpine.
Dag 4
er fokus på øvelser, som styrker kroppen indefra og ud. Dvs. din kerne og dine ydre lag, som gerne skal være afspændt for at støtte åndedræt og hjerte, men samtidig stærkt for at støtte kropsholdningen. Bevægelserne smører, af- og udspænder kroppens bindevæv og styrker dermed kroppens fleksibilitet. Desuden sættes pulsen let op, så hjerte og lunger styrkes yderligere.
Dag 5
er fokus på øvelser, der på en nærmest meditativ måde smidiggør arme, skuldre, rygsøjle og ben.
Dag 6
Bonus video med WebQigong Live – Minikursus – alt i een – med spørgetid! Den er optaget via Zoom, da Minikursus blev afholdt i anledning af Vibeke Fraling Qigong Academy 10 års fødselsdag i marts 2024. Der er instruktion i Qigong og efterfølgende spørgetid.
Det kræver det af dig og gode råd
Daglig praksis for det bedste resultat
Hvis du indstiller dig på hver dag 5 dage ud af 7 at sætte ca. 10 minutter af dagligt til at gøre øvelserne, så vil du mærke effekten. Øvelserne kan gøres, når det passer dig. Personligt foretrækker jeg at gøre dem morgen, da det giver mig energi til resten af dagen. Men de kan sagtens og også med andre fordele gøres inden sengetid – eller på et hvilket som helst tidspunkt, du ønsker.
Qigong kræver ikke særlig påklædning
Du kan gøre Qigong i tøj, som du kan bevæge dig i. Du kommer ikke til at svede tran, måske får du blot den indre varme. Qigong er moderat pulstræning, dvs. bevægelse som du kan gøre og samtidig tale.
Uden mad og drikke…
Hav lidt vand du kan drikke efter og evt. lidt at spise, hvis du er blevet sulten.
Qigong kræver ingen plads!
Du skal kun bruge den plads omkring dig svarende til dine arme rakt ud hele vejen rundt om dig. Indendørs står jeg selv på en rund Qigong Måtte på 130 cm i diameter – se den her.
Se og gense, igen og igen
Ved at se videoen om øvelserne får du en forståelse for af dybden af øvelserne.
Et spadestik dybere…
Ved at se spørgetimerne kan du få uddybende svar på praktiske og teoretiske spørgsmål. Du er desuden altid velkommen til at skrive en mail eller ringe til mig med dine spørgsmål.
Ved tilmelding
Ved tilmelding modtager du en mail med link til den platform, hvor minikurset ligger. Du skal logge ind på platformen Simplero. Du får grundig vejledning i log in i mailen.
Hver dag i 6 dage i træk modtager du en mail med link til dagens materiale.
Hvornår foregår minikurset?
Så snart du tilmelder dig, starter du med dag 1. Den første mail kommer med det samme, den næste med dagens øvelser kommer ti minutter efter. Dernæst hver dag i fem dage. Du behøver ikke følge det flow, du kan se og gense som det passer dig.
Du har adgang til materialet i 2 år fra tilmeldingsdato.
Pris for Minikursus i Qigong
Det får du:
- 5 korte dagsprogrammer med Qigong instuktion
- 5 videoer om de fem programmer
- 5 spørgetimer til de fem dagsprogrammer
- 1 BONUS video med Qigong instruktion og svar på spørgsmål fra WebQigong Live/Minikursus i marts 2024.
- I alt 16 videoer med øvelser, teori om øvelser samt svar på spørgsmål til øvelser
- Mail hver dag i 5 dage med åbning til nyt materiale for den dag
- Adgang til materialet i 2 år
- Link til relevante artikler og brevkassesvar.
Din pris 97 kr
Minikursus er inkluderet i medlemsskab i medlemsklubben WebQigong
