Valentinsudfordring med Qigong
Valentinsudfordringen med Qigong er et seks dages ritual, der fokuserer på hjertemeditation og selvomsorg. Gennem daglige øvelser på fem minutter kombineres åndedræt, visualisering og nervesystemsregulering for at skabe indre balance og dybere kontakt til egen intuition.
Hvorfor en Qigong – Valentinsudfordring?
Du kender sikkert Valentinsdag som en dag med blomster, chokolade og romantiske middage. Og det er jo hyggeligt nok. Men i Qigong giver det mening at vende blikket et andet sted hen først.
Indad.
I 2025 lavede jeg for første gang min Qigong – Valentinsudfordring. En 6 dages hjertemeditation med 5 minutter om dagen. En enkel og grundig praksis, hvor du trækker vejret med hjertet og skaber kontakt til din egen essens.
Den blev taget så godt imod, at jeg har besluttet at gentage den i medlemsklubben hvert år.
Hvad er Qigong – Valentinsudfordringen?
Det er en 6 dages guidet Qigong- og åndedrætspraksis med fokus på hjertet.
Du bruger 5 minutter om dagen i 6 dage i træk. Mere kræver det faktisk ikke.
Hver dag arbejder vi med:
- bevidst, roligt åndedræt
- kontakt til hjertet
- håndflader på brystet
- visualisering og energetisk kommunikation
- nænsom selvomsorg
Udfordringen er bygget op i en progression:
Dag 1: berolige nervesystemet og kultivere Qi
Dag 2: mærke hjertet og åndedrættet i hjertet
Dag 3: kintsugi – reparere hjertet med “guld”
Dag 4: etablere kommunikation mellem hjerte og hjerne
Dag 5: etablere kommunikation mellem hjerte og fordøjelse (intuition)
Dag 6: sende hjertets energi ud i hele kroppen
Tallet 6 symboliserer i kinesisk forståelse helheden; de seks retninger:
- nord
- syd
- øst
- vest
- op
- ned.
I traditionel kinesisk medicin taler man også om seks ydre påvirkninger:
- vind
- kulde
- varme
- fugt
- tørhed
- ild.
Når du trækker vejret med hjertet og med bevidsthed om helheden, balancerer du dit “mikrokosmos”. Og det afspejler sig i dit liv. Mikrokosmos er en væsentlig del af den daoistiske forståelse i Qigong. Læs om den her i Daoismens kosmologi. Du kan høre skabelsesfortællingen i podcasten MeTreat, som du finder link til i denne artikel.
Hvorfor lave en Valentinsudfordring i Qigong?
Fordi kærlighed starter i dig.
Ikke som en floskel, men som en fysiologisk og energetisk realitet.
Når du trækker vejret roligt og bevidst:
- beroliger du dit nervesystem
- fremmer du fordøjelsen
- styrker du din energi
- øger du følelsen af glæde
- giver du dig selv omsorg
Fra min sundhedsfaglige baggrund ved jeg, hvor meget regulering af nervesystemet betyder. I min mangeårige erfaring med Qigong ser jeg igen og igen, hvor meget det betyder, når mennesker lærer at skabe forbindelse mellem hjerte, hjerne og mave.
Det er ikke enten biologi eller energi. Det er begge dele.
I Valentinsudfordringen arbejder vi blandt andet med billedet fra Den lille Prins:
“Kun med hjertet kan man se rigtigt; det som er vigtigst er usynligt for øjet.”
Det handler om at knytte bånd. “At gøre noget tamt”, som prinsen taler om. At være ansvarlig for det, som du giver opmærksomhed.
Når du hver dag i 6 dage møder dit eget hjerte, begynder du at knytte bånd til dig selv. Og det ændrer noget.
Hvad får du ud af at være med?
Det korte svar: mere ro, mere klarhed og mere kontakt til dig selv.
Det lidt længere – og mere præcise – svar er dette:
Når du bruger 5 minutter dagligt i 6 dage på en guidet hjertemeditation med bevidst åndedræt, sker der noget helt konkret.
Du regulerer dit nervesystem
Et roligt, bevidst åndedræt aktiverer den del af nervesystemet, der skaber ro, fordøjelse og restitution. Mange oplever allerede efter få dage en tydeligere fornemmelse af indre stabilitet.
Du styrker forbindelsen mellem hjerte, hjerne og mave
I udfordringen arbejder vi systematisk med kommunikationen mellem disse centre. Det betyder ofte, at du oplever større klarhed i dine beslutninger og bedre kontakt til din intuition.
Du kultiverer Qi – din livskraft
I Qigong taler vi om at opbygge og forfine Qi. Når du samler opmærksomheden i hjertet og trækker vejret roligt, understøtter du kroppens naturlige energiflow.
Du træner selvomsorg i praksis
Ikke som en idé. Ikke som endnu en ting på to-do-listen. Men som en konkret, daglig handling. At lægge hænderne på hjertet og være til stede med dig selv skaber tryghed og indre forankring.
Du reparerer – i stedet for at ignorere
Med inspiration fra kintsugi arbejder vi med billedet af at reparere med “guld”. Det vil sige: at møde sårbarhed med nænsomhed frem for kritik. Mange oplever, at dette perspektiv i sig selv er forløsende.
Du skaber et ritual
Ræven i Den lille Prins taler om ritualer, der gør dagene særlige. Når du møder op samme tid hver dag i 6 dage, begynder kroppen at genkende roen. Forventningen bliver en del af reguleringen.
Og så er der det, der ikke kan måles i tal:
En oplevelse af blødhed.
En stille glæde.
En følelse af at være mere hjemme i dig selv.
Det er ikke spektakulært.
Det er grundigt.
Og det virker, når du gør det.
Hvordan foregår det i praksis?
Det skal være enkelt.
Du får adgang til korte videoer, hvor jeg guider dig trin for trin. Du:
- gnider håndfladerne varme
- lægger dem på hjertet
- trækker vejret roligt
- mærker
- visualiserer
Vi arbejder med lyserød energi, med forbindelsen op til hjernen og ned til fordøjelsen, med kintsugi-billedet – at reparere med guld frem for at skjule revner.
Det er ikke teoretisk. Det er håndgribeligt.
5 minutter om dagen. Ingen særligt udstyr. Ingen krav om erfaring.
Men med høj faglighed og grundighed i vejledningen, så du kan føle dig tryg.
Hvem er Valentinsudfordringen for?
Den er for dig, som:
- længes efter ro i nervesystemet
- ønsker at styrke din selvomsorg
- vil mærke din intuition tydeligere
- har brug for en enkel, daglig praksis
- er nysgerrig på Qigong
- allerede elsker Qigong og vil have et årligt hjerteritual
Du behøver ikke have prøvet Qigong før. Du skal bare have lyst til at bruge 5 minutter om dagen på dig selv.
Hvornår foregår den?
Den ligger hvert år fra 14. februar til 19. februar for medlemmer i medlemsklubben WebQigong.
Månedligt abonnement 147 kr. og du får adgang til ALT i WebQigong med det samme.
I 2025 blev den første gang gennemført og er en årligt tilbagevendende praksis.
For mig er det blevet et ritual.
En måde at markere midt i vinteren, at hjertet stadig banker. At Qi stadig bevæger sig. At kærlighed ikke kun er noget, vi giver væk – men noget, vi kultiverer indefra.
Og ja, John Lennon havde måske ret: Love is all you need.
