Egenomsorg - jeg havde ikke lært det...
Egenomsorg lærte jeg om som sygeplejeelev i starten af 90’erne. Det er utroligt interessant, egensomsorg endnu ikke har vundet helt indpas i omsorgsfaget – efter 34 år! (I skrivende stund er det oktober 2024). Den historie kan du finde længere nede. Summasummarum er, at jeg har været notorisk DÅRLIG til at yde egenomsorg – på trods af, at min uddannelse til sygeplejerske lærte mig vigtigheden af det.
I artiklen; Hvordan selvmedlidenhed blev udskiftet med glæde, fortæller jeg min personlige historie om, hvordan Qigong blev et vendepunkt i mit liv – også på egenomsorgsdelen. Jeg beskriver, hvordan jeg var fanget i selvmedlidenhed efter at have oplevet stress, smerter og en følelse af fiasko i livet. Jeg fortæller om en periode med lav livskvalitet og et mønster, hvor jeg ikke troede, jeg fortjente det gode i livet. Dette fastholdt mig i en overlevelsesmentalitet.
Det var først efter, at jeg tog beslutningen om at blive Qigong-instruktør, at jeg for alvor begyndte at ændre min livsstil. Oprindeligt meldte jeg mig til uddannelsen, primært fordi jeg havde brug for en forpligtelse til at praktisere Qigong regelmæssigt. Sekundært fordi jeg var motiveret til at undervise og dele denne livsforandrende bevægelsesform. Over tid begyndte jeg at mærke mange positive forandringer – både fysisk og mentalt – og lærte først at prioritere og siden at nyde Qigong for min egen skyld.
The point of no return…
En vigtig del af fortællingen er et skelsættende øjeblik, hvor jeg, efter en periode med tristhed og selvmedlidenhed, blev ramt af en indre erkendelse: hvis jeg ønskede at leve mit liv fuldt ud og opnå mine drømme, var jeg nødt til at handle og tage ansvar for min egen sundhed og lykke. Denne indsigt blev mit “point of no return”, hvor jeg valgte at ændre mine tanke- og følemønstre og min adfærd.
Ved hjælp af Qigong begyndte jeg at overvinde de gamle vaner og de destruktive mønstre af selvmedlidenhed. Jeg understreger, at vaneændringer kræver bevidste valg, en bevidst indsats og prioritering af tid.
Qigong blev mit daglige redskab til at finde energi, glæde og overskud, og efterhånden blev det ikke kun en måde at hjælpe mig selv på, men også en passion, hvorigennem jeg kunne bistå andre med at finde livskvalitet og glæde.
Samlet set handler artiklen om, hvordan Qigong kan være en vej ud af smerte og selvmedlidenhed og hen imod et liv med mere energi, glæde og mening. En rejse hvor hver dag handler om at vælge sin destination og sin rejsemåde.
Hvad er egenomsorg?
Egenomsorg handler om evnen til at tage ansvar for sit eget fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Gennem små og store handlinger, der styrker helbredet, reduceres stress og livskvaliteten øges, så vi bedre kan møde hverdagens krav. Det handler om at lytte til sine egne behov og prioritere tid til aktiviteter, der nærer både krop, sind og sjæl. Det kan være alt fra at tage sig en pause, spise sundt eller dyrke motion, til at nyde tid med venner eller fordybe sig i noget, der giver ro i sindet. Egenomsorg er ikke en luksus – det er en nødvendighed for at kunne være til stede både for sig selv og andre.
Se det sådan her…
Ligesom en bil har brug for regelmæssig vedligeholdelse for at køre problemfrit, har vi mennesker også brug for omsorg. Hvis vi ikke sørger for at fylde os selv op med energi, risikerer vi at blive udbrændte og stressede. Tænk på egenomsorg som at fylde din egen kop, før du kan hælde til andre – for hvis din kop er tom, har du intet at give videre. Det er en løbende proces, hvor man justerer sig efter livets krav, så man kan sikre balance og undgå sammenbrud.
Eller sådan her:
Du kender sikkert metaforen med iltmasken i flyet? Det er en meget konkret forståelse af vigtigheden af, at sørge for sin egenomsorg. Hvis man er i et fly, hvor iltniveauet falder, udløser det iltmaskerne. Flypersonalet siger altid i deres sikkerhedsprocedurer, at man skal tage sin egen iltmaske på først, før man tager sig af andre. Det er af den simple årsag at iltmangel er en snigende dræber. Man kan ikke være sikker på at nå at mærke iltmanglen før man besvimer, og så er det sket. Og så er man ingen hjælp for nogen andre!
Her er lidt flere metaforer:
- Fylde sin egen kop først: Hvis din kop er tom, har du ikke noget at give videre til andre. Når du fylder din egen kop med omsorg, har du overskud til at være noget for dem omkring dig.
- Lade batterierne op: Ligesom en telefon skal lades op for at fungere, skal vi mennesker også genoplades. Egenomsorg er din personlige oplader, som sikrer, at du har energi til at klare hverdagens opgaver.
- Vande sin egen plante: Ligesom en plante skal have vand, lys og næring for at trives, har vi mennesker også brug for pleje og opmærksomhed. Hvis du ikke vander planten, visner den – og det samme kan ske, hvis du ignorerer dine egne behov.
- Spænde sin egen rygsæk rigtigt: Hvis du ikke spænder din rygsæk korrekt, risikerer du at få ondt i ryggen og blive udmattet for hurtigt. Egenomsorg er som at justere remmene og sikre, at vægten er fordelt rigtigt, så du kan bære dagens byrder uden at blive overvældet.
Punkter for egensomsorg
Der er mange måder at praktisere egenomsorg på i hverdagen. For det fysiske helbred er det vigtigt at spise nærende mad, bevæge sig regelmæssigt og få nok hvile. En gåtur i naturen eller en session med Qigong kan gøre underværker for både krop og sind. På det mentale plan kan aktiviteter som at læse, løse puslespil eller lære noget nyt holde hjernen aktiv og skærpe fokus. Emotionelt er det vigtigt at give plads til sine følelser – tal med nogen, du stoler på, eller find tid til noget, der bringer dig glæde. Sociale relationer spiller også en vigtig rolle, så det er værdifuldt at opbygge og vedligeholde nære bånd til dem, der giver dig støtte og tryghed.
Søvn er en anden essentiel del af egenomsorg. Når vi får nok søvn, styrker vi både vores mentale og fysiske sundhed, hvilket gør os bedre rustet til at håndtere hverdagens udfordringer. Afslapning gennem meditation, dyb vejrtrækning eller blot at tage et øjebliks stilhed kan hjælpe med at reducere stress og genoprette energien.
6 Punkter
Her er punkter for egensomsorg som samlet set giver energi og næring til et liv med energi og overskud, så du kan være noget for dig selv OG andre.
Fysisk egenomsorg:
At passe på kroppen er afgørende. Dette indebærer at spise sundt, så kroppen får de nødvendige byggesten. Det er desuden afgørende at få regelmæssig motion fx i form af gåture eller Qigong. Det hjælper med at styrke både krop og sind, samtidig med at det reducerer stress. Læs om fysisk inaktivitet her og Qigong som moderat pulstræning her.
Mental egenomsorg:
Hold hjernen aktiv og sund ved at engagere dig i aktiviteter, der stimulerer tankerne, som læsning, bringer dig i fordybelse som fx at strikke/hækle, male, bygge Lego eller lægge puslespil. Eller stimulér hjernen med at lære noget nyt. Brug også tid på meditation og mindfulness, da det bringer ro til tanker og fred i kroppen. Det hjælper krop og sind med at håndtere stress. Qigong beroliger nervesystemet og bringer dig stressrelease. Qigong stimulerer desuden hjernebølgerne og aktiverer de meditative hjernebølger, som beroliger sind og krop og bringer evnen til kreativ problemløsning. Læs om stressrelease her og om hjernebølger her.
Emotionel egenomsorg:
Det er vigtigt at have sunde måder at bearbejde og udtrykke følelser på. At give sig selv plads til at processe oplevelser. Fx ved at tale med en ven eller en partner om oplevelser, tanker, følelser og kroppens reaktioner. Prioriter at finde tid til aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning og får dig til at le og opleve lethed i livet. At have følelsesmæssige udløb er afgørende for at kunne håndtere livets udfordringer, da de ellers kan sætte sig i kroppen. Læs om hvordan du heler følelser, der gør ondt indeni her. Læs om hvordan krise og sorg sætter sig i kroppen her.
Social egenomsorg:
Menneskelige relationer er også en vigtig del af egenomsorg. Vi har brug for sunde relationer med venner og familie. Dette kan give følelsen af at høre til. Dybt i vores urhjerne er det kodet som en væsentlig del af vores evne til at overleve og derfor påvirker det os, hvis vi føler os udenfor. Det opleves i hjernen som smerte, en følelsesmæssig smerte, som er lige så reel som fysisk smerte. Læs om hvordan smerter kan være fysiske og følelsesmæssige her.
Søvn og hvile:
En af de vigtigste elementer i egenomsorg er at få tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn og “dårlig søvn” påvirker både det mentale og fysiske helbred negativt. Anbefalingen idag er på 7-8 timers søvn hver nat. Det hjælper med at forbedre humøret, øge energien og styrke kroppens evne til at håndtere stress. Læs om træthed og søvn her.
Afslapning og stresshåndtering:
Lær at slappe af gennem teknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller Qigong. Disse teknikker kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, reducere stress og forbedre din evne til at håndtere livets pres. Læs hvordan du stopper stressrespons nu og her.
Her er tre eksempler på, hvad jeg gør for at yde mig selv egenomsorg.
Morgen Qigong eller bare i løbet af dagen. jeg elsker at bygge LEGO. Vinter 2023/2024 strikkede jeg dette Dogmetæppe, det er mit største strikkeprojekt og fungerede kun fordi det ret beset var uden mønster og retmasker hele vejen. 😉
“1001 (dårlige) undskyldninger”
Her får du “1001 dårlige undskyldninger” for at undlade at prioritere din egenomsorg – eller bare dem, jeg hører hver uge i forhold til at gøre Qigong i medlemsklubben WebQigong eller lære Qigong på online kursusforløbet Qigong Practitioner.
For mange kan det være svært at prioritere egenomsorg, selvom det er så vigtigt. Skyldfølelse eller en følelse af egoisme kan være en barriere, især for dem, der ofte tager sig af andre. Det er let at tro, at det at tage tid til sig selv er en luksus, men det er faktisk en nødvendighed for at kunne fortsætte med at være der for dem, man holder af. Mange af os føler, at vi ikke har tid til egenomsorg i en travl hverdag fyldt med arbejde og ansvar, men det er netop i disse perioder, at det er allermest vigtigt at passe på sig selv.
Måske føler du dig provokeret af det, jeg skriver? Det er ikke ment som en pegefinger lige i ansigtet, men som et kærligt spejl, der holdes op. Mit ønske er, at du i tide kan stoppe op og bevidst vælge at skabe et liv, hvor du aktivt vælger tanker, følelser og en adfærd, som i videst muligt omfang langtidssikrer dit helbred, så du kan leve det liv, du ønsker. For det fortjener du! Du fortjener at realisere det, du drømmer om.
Den første og største undskyldning!
Her får du et eksempel på mails, jeg får, som svar på mine nyhedsmails hver uge med undskyldninger for ikke at gøre Qigong.
“Det er svært for mig at finde tid til at lave Qigong i hverdagen, så jeg nøjes med at se, hvad du sender gratis i e-mail. Og håber på, at der kommer Qigonghold her, hvor jeg bor”.
(Og man kan tænke; “får du så gjort den gratis Qigong? Det tager jo også tid… Eller er det noget, du fortæller dig selv, og selv tror på? For hvis du har tid til den gratis Qigong – er det så tid, der er problemet? Og hvis du ikke har tid til at gøre den gratis Qigong, hvad så med det hold, du gerne vil gå på?” Jeg er stor fortaler for at se sig selv i øjnene og dykke dybere. Hvad ligger under, hvad handler, det man siger egentlig om, hvis man tager et par spadestik dybere.)
Må jeg minde om starten af denne artikel? Min egen historie… Der er nok ikke den undskyldning, jeg ikke selv har brugt. Og stadig må være bevidst om! For IKKE at sabotere mig selv og skabelsen af et godt liv for mig selv. Også efter jeg mødte Qigong, hvor jeg begyndte denne rejse. En rejse hvor hver dag er fyldt med valg, jeg vælger mere og mere bevidst for at fylde dagen med god energi og dele denne gode energi med andre.
Her får du 5 centrale og oftest ubevidste årsager til undskyldninger for at undlade at prioritere dig og dit helbred:
Skyldfølelse og egoisme:
Mange føler sig skyldige over at tage tid til sig selv, fordi de opfatter det som egoistisk. Især dem, der er vant til at tage sig af andre – som forældre, pårørende eller omsorgspersoner. De kan have svært ved at se egenomsorg som noget positivt og nødvendigt. Jeg ved det om nogen; jeg er selv både sygeplejerske og skolelærer.
Overvældende ansvar og travlhed:
For mange bliver egenomsorg nedprioriteret, fordi de har for travlt med arbejde, familie og andre forpligtelser. De tror, at de skal tage sig af alt andet først, før de kan tage sig tid til sig selv, hvilket ofte fører til udbrændthed. Det er en klassisk “Når… Så…!”: “Når jeg har ryddet op, lavet mad, gjort rent, hentet børn, hjulpet med lektier, bagt klassens time-kage, været til skolebestyrelsesmøde, puttet børnene, SÅ kan jeg gøre noget godt for mig selv.” Alligevel ender det hver dag med at man falder i søvn før børnene midt i godnatlæsningen… Heller ikke den dag blev der tid til egenomsorg… Se en kort video om Når så herunder.
Fejlopfattelser om egenomsorg:
Nogle ser egenomsorg som noget luksuriøst eller dyrt. Fx som at tage på spa-ophold eller købe dyre produkter. Denne misforståelse gør, at de ikke ser de mere enkle former for egenomsorg, som at trække vejret helt bevidst, tage en pause, gå en tur og nyde sanseoplevelserne; dufte til blomster, lytte til vinden og fuglene, se på farverne og mærke græsset under fodsålerne. Eller tage en “powernap”. Hjemme hos mig kalder vi det “at tabe nøgler”. Det kaldte Winston Churchill det, når han midt på dagen satte sig med nøglerne i hånden i lænestolen. Så lukkede han øjnene, og når nøglerne ramte gulvet, havde han hvilet. Det kan også være at lytte til en meditation og flytte fokus fra hverdagen en stund. Lyt til en meditation i min Podcast her.
Manglende selvværd:
Mange mennesker føler simpelthen, at de ikke fortjener tid eller omsorg for sig selv. De har svært ved at prioritere deres egen sundhed, fordi de ikke ser deres egen værdi i forhold til andres behov. De hælder fra en kande, der bliver mere og mere tom… Det svarer lidt til at tisse i bukserne for at holde varmen… Det er fx sådanne tanke- og følemønstre som fører til stress, udbrændthed og omsorgstræthed i omsorgs- og servicefag.
Kulturel betingning og arbejdsmentalitet:
Vores samfund har ofte en “hustle”-kultur, hvor succes måles på, hvor travl og produktiv man er. Dette kan få folk til at føle, at pauser og egenomsorg er ineffektive eller tidsspild, hvilket gør det svært at prioritere deres eget velbefindende. Samfundet lærer os ofte, at succes måles på, hvor travlt vi har, og hvor meget vi når – men sandheden er, at ingen kan præstere uden at tage sig tid til at lade op. Egenomsorg er ikke spild af tid; det er en investering i din egen trivsel, som gør dig bedre i stand til at klare de krav, livet stiller. Læs dette opslag på Linked-In. Det er mig, der er hjemmesygeplejersken, så historien er fra det virkelige liv anno 2024!!! Og Qigong er det eneste, der har kunnet give mig energi til at gennemføre denne hverdag og medvirke til at ændre mentaliteten omkring pausekulturen fx. I dag er fælles frokost en prioritet og en mulighed for at omstrukturere resten af dagens arbejde, så overarbejde undgås.
Egenomsorg er det brændstof, der får din bil til at køre
For mig personligt blev egenomsorg vendepunktet, da jeg begyndte at praktisere Qigong. Efter at have kæmpet med stress, smerter og en følelse af fiasko, opdagede jeg, hvor stor en forskel det gjorde at tage ansvar for min egen lykke. Qigong blev min daglige praksis og gav mig ikke kun fysisk og mental styrke, men også en dybere følelse af glæde og mening. Denne praksis hjalp mig med at bryde destruktive mønstre og finde en vej ud af selvmedlidenhed. Det blev en rejse, hvor jeg lærte, at egenomsorg ikke bare handler om at tage vare på sig selv, men også om at finde glæde i livet og dele denne glæde med andre.
Egenomsorg er en personlig proces, og det er vigtigt, at vi lytter til os selv og tilpasser vores rutiner, så de passer til vores individuelle behov. Når vi regelmæssigt tjekker ind med os selv og giver os den tid og omsorg, vi fortjener, kan vi leve et liv i balance, med energi og overskud til både os selv og dem, vi holder af. For mig har det betydet et opgør med “yde før nyde” tænkningen. for nogle gange så er kanden tom og må fyldes før jeg kan hælde igen. Og ofte så bliver resultatet bedre af at være startet med “pausetid”. Det har noget med hjernes funktion og hjernebølger at gøre. Læs om det her.
Qigong har naturlig integreret forståelse af egenomsorg
Iboende Qigong er forståelsen af, at mennesket trækker sin Qi/energi fra Himmel og Jord.
Det sker i centralmeridianen, som går igennem centrum af mennesket. Jo mere vi kultiverer vores Qi, jo mere Gylden Qi/livskraft har vi og det stråler uden om os. På den måde fyldes vi af energi, som også fylder udenom os i Wei Qi field/auraen omkring os.
Når vi er fyldt med energi indeni og udenom, så kan andre mennesker mærke “overskuddet”. Det er langt lettere at være noget for andre og give dem sin fulde opmærksomhed. Man bliver mere nærværende.
At sige ja og nej = sunde grænser er sund egensomsorg
I den energimæssige forståelse af egenomsorg i Qigong, er der også den naturlige forståelse af grænser – sund afgrænsning. Se på billedet – det gule felt er vores energi omkring os. I den omgivende energi (Wei Qi field/auraen) er der forskellige lag og ca. en armslængde udenom dig ligger det felt, som er din personlige, din private sfære. I Qigong ved vi, at vi hver især har mulighed for at trække vores energi fra Himmel og Jord, altså en lodret forbindelse. Derfor “stjæler” vi ikke hinandens energi. Men vi kan opleve, at andre forsøger at stjæle vores energi gennem drama og manipulation. Det kaldes en vandret forbindelse.
I medlemsklubben WebQigong kan du se to online MeTreat om dette (De 7 personlighedstyper i Qigong og de 3 chakraer, der danner dit EGO).
Denne øvelse er oplagt til at opleve, hvordan Qigong helt naturligt vækker vores iboende sunde forståelse af egenomsorg som vej til at nære os selv og vores relationer.
Tid…
Tiden går…
- 1440 minutter udgør din dag.
- 168 timer udgør din uge.
- 8760 timer udgør dit år.
- 701 280 timer udgør en gennemsnitlig LEVETID.
Spørgsmålet er, hvordan vil du bruge din tid?
Einstein havde en klar tese omkring tid: “Folk som os, der tror på fysik, ved, at skelnen mellem fortid, nutid og fremtid kun er en stædigt vedvarende illusion. Tid er med andre ord en illusion.” For fysikeren forstås tid som et menneskeligt forsøg på at kunne “organisere” tid. Ifølge Einstein sker alle ting simultant altså samtidigt. Den tanke kan være utroligt abstrakt og overvældende.
Tid i TCM
I traditionel kinesisk medicin (Læs om TCM her) forstås tiden også som eksisterende i samme moment, men ud fra en mere begribelig forståelse.
Tid er knyttet til vandlelementet. Læs om de fem elementer her.
Vandelementet er knyttet til organerne nyrer og blære. De tilhørende tanker og følelser er: “Jeg tror, de andre har det meget lettere end mig, ingen andre lider som jeg. Jeg vover ikke at ændre på min livssituation, jeg frygter, at det bliver meget værre. Selvom mit liv egentlig ikke gør mig særligt glad og tilfreds, så nøjes jeg med dette kendte fremfor at vove mig ud i det ukendte, selvom det faktisk kunne byde på noget bedre og mere tilfredsstillende.”
Tid er i TCM de tre tider; fortid, nutid og fremtid. De eksisterer i samme nu. Nutiden er et resultat af tanker, følelser, valg og handlinger baseret på fortiden. Fremtiden skabes af de tanker, følelser, valg og handlinger jeg træffer i dette NU!
Hvis jeg derfor ønsker at mit liv bliver anderledes, så er jeg nødt til bevidst at vælge andre tanker, følelser samt valg af handlinger lige nu.
Dermed sluttes cirklen til mit valg af andre tanker, følelser og handlinger. Den dag for snart mange år siden, hvor jeg valgte min Qigong fremfor selvmedlidenhed. Da satte jeg fokus på min egenomsorg som forudsætning for hver dag at kunne være noget for mig, mine børn, min partner, venner, bekendte og andre, hvor jeg kan dele den gode energi.
Du ønskes en skøn dag med masser af klar og frisk Qi!
Kærlig hilsen Vibeke
Det er et temperamentsspørgsmål, om du vil gøre Qigong med en instruktør og om det skal være online i WebQigong medlemsklubben eller live ved en instruktør eller om du vil lære Qigong, som du kan gøre selv.
Du kan GØRE Qigong med mig som instruktør online i WebQigong medlemsklubben.
Du kan LÆRE Qigong, du kan gøre for dig selv på Qigong Practitioner online kursusforløb.
Du kan også gøre Qigong live med en af mine certificerede Qigong Instruktører – find en nær dig her.
