Hvad er smerter?
Smerter er en kompleks oplevelse, der både har fysiske og følelsesmæssige komponenter. Det er kroppens alarmsystem, som advarer os om potentiel skade. Smerter kan opstå af forskellige årsager, herunder vævsskader, inflammation eller psykologiske faktorer.
Når vi oplever smerter, sender nerverne signaler til hjernen, som derefter fortolker og reagerer på disse signaler. Smerteniveauet kan påvirkes af ens følelsesmæssige tilstand, tidligere erfaringer med smerter og endda kulturelle forskelle.
Som tidligere kronisk smertepatient ved jeg, at smerter kan ødelægge livskvaliteten, hvis de får lov. Læs min historie her og se den som video her.
Neurologisk forskning om smerter, herunder følelsesmæssige smerter, har afsløret vigtige indsigter i, hvordan hjernen behandler og reagerer på forskellige typer smerter og især, at de ofte er tæt forbundne.
Faktaboks
Hvad er inflammation?
Inflammation, eller betændelse, er kroppens naturlige reaktion på skade eller infektion. Det er som en forsvarsmekanisme, hvor kroppen forsøger at bekæmpe skadelige stoffer som bakterier, virus eller fremmedlegemer.
Når du får en skade, for eksempel en rift i huden, sender kroppen hvide blodlegemer til området for at beskytte og reparere det skadede væv. Det er denne proces, der forårsager de klassiske tegn på inflammation: rødme, varme, hævelse, smerte og nogle gange nedsat funktion.
Inflammation er en nødvendig proces for heling, men hvis det varer for længe eller bliver for intens, kan det skade kroppen.
Typer af smerter
Akutte smerter
Akutte smerter er ofte pludselige og kortvarige. De kan opstå som følge af en specifik skade, som fx forstuvninger, brækkede knogler eller kirurgiske indgreb. Akutte smerter fungerer som kroppens advarselssystem, der signalerer, at der er sket skade, og at vi bør tage hensyn til den berørte kropsdel for at undgå yderligere skade.
Kroniske smerter
Kroniske smerter varer længere end tre måneder og kan vare ved selv efter den oprindelige skade er helet. Disse kroniske smerter kan skyldes sygdomme som gigt, fibromyalgi eller neuropatier, som er nervesmerter. Kroniske smerter kan have en betydelig indvirkning på livskvaliteten.
Chronic pain research/kronisk smerte forskning har vist, at kroniske smerter ofte ledsages af følelsesmæssige reaktioner som angst, frygt og depression. Disse følelsesmæssige tilstande kan forværre smerteoplevelsen, hvilket skaber en ond cirkel, hvor smerte og negative følelser gensidigt forstærker hinanden. (Oxford Academic) (Oxford Academic)
Følelsesmæssige smerter og sociale interaktioner
Følelsesmæssige smerter opstår som reaktion på psykologiske faktorer som tab, sorg, stress eller traumer.
Disse smerter kan manifestere sig fysisk og føles lige så reelle som fysiske smerter. Behandling fokuserer ofte på psykologisk støtte gennem terapi, mindfulness og stresshåndteringsteknikker.
Læs om hvordan kroppen husker sorg og traumer her.
Forskning publiceret i PLOS ONE har vist, at social smerte, såsom følelsen af at blive afvist eller ekskluderet, aktiverer de samme hjerneområder som fysisk smerte. Dette inkluderer områder som den dorsale præfrontale cortex i hjernen, som er involveret i at genopleve sociale smerter. Disse sociale smerter kan ofte genopleves og føles lige så intense som ved den oprindelige oplevelse.
Bindevævets betydning for smerter
Bindevævet er en essentiel del af kroppens struktur og spiller en central rolle i vores generelle sundhed og velbefindende. Det består af fibre, celler og grundsubstans, som binder, støtter og beskytter andre væv og organer. Bindevævet inkluderer sener, ledbånd, fascia og bindevævshinder, som er rundt om fx muskler, organer og knogler.
Den fascia der omgiver muskler og organer har vist sig at være vigtigt i forbindelse med kroniske smerter og immundysfunktioner. Når fascia bliver betændt eller får adhæsioner, kan det føre til nedsat mobilitet og øget smerte. Små skader kan forårsage, at fascia-lagene hæfter sig sammen og mister deres evne til at glide mod hinanden, hvilket kan bidrage til en vedvarende smertecyklus (NCCIH).
En betændt sene, kendt som tendinitis, kan også forårsage betydelige smerter og funktionsnedsættelse. Læs om Bindevæv her.
Kroniske smertetilstande og bindevæv
Autoimmune sygdomme som systemisk Lupus Erythematosus og Sklerodermi påvirker ofte bindevævet ved at forårsage betændelse og dannelse af arvæv. Disse tilstande kan føre til betydelige smerter og funktionstab i de berørte områder (Cleveland Clinic). Desuden kan betændelse og fibrose i muskler og bindevæv resultere i nedsat evne til at regenerere muskelvæv, hvilket yderligere komplicerer smertebehandlingen (SpringerLink).
Behandlingen af bindevævsrelaterede smerter inkluderer fx bevægelse som fx Qigong, blid bindevævsmassage, fysioterapi og/eller kiropraktik, som kan hjælpe med at forbedre bindevævets elasticitet og funktion. Læs om blid bindevævsmassage her.
Faktaboks
Hvad er adhæsion?
Adhæsioner er strenge eller bånd af fibrøst væv, der dannes som en del af kroppens helingsproces. Normalt er bindevæv ansvarligt for at støtte og beskytte organer og strukturer i kroppen. Men når det skades eller bliver udsat for betændelse, kan der dannes adhæsioner, som kan forårsage sammenvoksninger mellem væv og organer, der normalt ikke burde være forbundet.
Hvordan opstår adhæsioner?
Adhæsioner kan opstå af flere årsager:
- Kirurgi: Arvæv opstået i bindevævet efter operation.
- Inflammation: Fx endometriose, infektion eller inflammation kan føre til dannelse af adhæsioner.
- Traumer: Fysiske skader kan resultere i adhæsioner som en del af helingsprocessen.
Adhæsioner er en vigtig faktor at overveje ved diagnosticering af uforklarlige smerter eller bevægelsesproblemer, især efter operationer eller inflammatoriske tilstande.
Hvordan opleves smerter?
Oplevelsen af smerter er subjektiv og kan variere betydeligt fra person til person. Nogle beskriver smerter som skarpe eller stikkende, mens andre oplever dem som dunkende eller brændende.
Intensiteten og varigheden af smerter kan også variere. Akutte smerter kan ofte være mere intense, men kortvarige, mens kroniske smerter kan være vedvarende og mere diffuse.
Smerter stjæler energien og dermed livskvaliteten. Psykologiske faktorer som stress og angst kan desuden både udløse og forstærke smerteoplevelsen, hvilket understreger behovet for en holistisk tilgang til smertelindring. Læs om hvad stress er her.
Betydningen af smerter for mennesker
Smerter kan have en dybtgående påvirkning på menneskers liv. Udover det umiddelbare fysiske ubehag, kan smerter påvirke dagligdagen og livskvaliteten fx ved at påvirke søvnen. Kroniske smerter kan føre til social isolation, da det kan være svært at deltage i sociale aktiviteter. De kan også påvirke arbejdsevnen og dermed føre til økonomiske udfordringer. Smerter kan føre til følelser af håbløshed og frustration, især hvis smerten ikke kan kontrolleres eller behandles effektivt. Læs om træthed og søvn her.
Måder at lindre smerter
Der findes mange måder at lindre smerter på, afhængigt af smertens type og årsag. En tværfaglig tilgang, der involverer læger, fysioterapeuter, kiropraktorer og alternativ medicinsk tilgang, kan ofte give de bedste resultater.
Og så kan det være vigtigt at være bevidst om, at man ikke bliver smerter kvit uden selv at være en aktiv del af det – det siger min helt personlige erfaringer mig og så har jeg set det samme hos mine Qigong deltagere og ved de Qigong Instruktører, jeg har uddannet.
Der findes ikke et Quickfix ved smerter. Fx kan følelsesmæssige smerter ikke fjernes med fx medicin. De dæmpes blot, men det kan fungere lidt som “at feje problemet under gulvtæppet”. Nu har man så bare en bule på gulvet, men risikerer at falde over! 😉
Medicin
Smertestillende medicin, som fx paracetamol og ibuprofen, kan være effektive til at lindre akutte smerter. For mere intense smerter kan lægen ordinere stærkere smertestillende midler som opioider. Det er vigtigt at bruge disse medikamenter med forsigtighed på grund af risikoen for afhængighed og bivirkninger. Hvis du ikke er begejstret for at tage medicin, så danner kroppen selv smertestillende stoffer i forbindelse med bevægelse, læs mere under Qigong og meditation.
Fysioterapi
Fysioterapi kan hjælpe med at lindre smerter gennem øvelser og behandlinger, der styrker muskler og forbedrer bevægelighed. Dette kan være særligt nyttigt for personer med kroniske smerter eller skader. Fysioterapeuter bruger teknikker som manuel terapi, terapeutiske øvelser og elektroterapi for at reducere smerter og forbedre funktionen. Regelmæssig træning og bevægelse er også afgørende for at forhindre stivhed og yderligere smerte.
Kiropraktik
Kiropraktorer fokuserer på diagnose og behandling af muskuloskeletale problemer gennem manipulation og justering af rygsøjlen og andre led. Dette kan hjælpe med at lindre smerter, forbedre mobiliteten og fremme kroppens naturlige helingsproces. Kiropraktisk behandling kan være særligt effektiv for ryg- og nakkesmerter samt hovedpine, der skyldes spændinger i muskler og led.
Qigong og meditation/mindfulness
Qigong og meditation kan være effektive metoder til at lindre smerter. Dels fordi Qigong fremmer flow i kroppens Qi og dermed balancerer energien i kroppen og dels fordi Qigongbevægelserne stimulerer naturlige smertelindrende mekanismer som fx udskillelse af kroppens naturlige opioid; hormonet Endorfin også kendt som “Runners high”.
Qigong har desuden fokus på at smøre og smidiggøre kroppens bindevæv. Desuden fokuserer Qigong, som er ro i bevægelse og bevægelse i ro og dermed meditation i bevægelse på at berolige sindet og kroppen, hvilket kan reducere stress og dermed smerteniveauet. Forskning har vist, at regelmæssig praksis af Qigong og meditation kan forbedre livskvaliteten for personer med kroniske smerter ved at reducere opfattelsen af smerte og forbedre det generelle velvære. Læs om Qigong som mindfulness her.
Qigong er en måde meget aktivt at gøre noget for at lindre sine smerter, men ofte også adressere årsagen til disse.
- Læs om Hanne, der spørger, hvad hun kan gøre af Qigong (og hvordan) for lindre smerter i ryggen pga. fx sammenfald.
- Læs om Bettina, som fik en “aha-oplevelse”, da hun hørte mig sige, at skader i ryggen og påvirkning af m. Psoas kan give knæproblemer.
- Læs Bentes spørgsmål om Dorthe som fik genoptrænet sin skulder her.
- Læs om Kim som har ondt i lænden her.
- Læs også om tømreren Alex, som er afhængig af sin Qigong.
Massage
Massage kan være en skøn oplevelse for en smerteplaget kropsdel eller hele kroppen. Dog er ikke al massage en god oplevelse. Når man har smerter i bindevævet kan mange massageformer være for hårde. Når man som modtager masseres for hårdt spænder vævet op fremfor at spænde af. En undtagelse kan være triggerpointmassage, som nogle kiropraktorer kan udføre samt nogle kropsterapimassageformer.
Blid bindevævsmassage er efter min erfaring den mest nænsomme og samtidigt mest effektive massageform. Læs om blid bindevævsmassage her.
Jeg tager klienter til blid bindevævsmassage i Odense og har uddannet flere af mine certificerede Qigong Instruktører i denne bindevævsmassage, det kan du se under deres biografi. Find cert. Qigong Instruktør og Fasciareleasemassør her. Hos mig i Odense kan du få blid bindevævsmassage på hele eller dele af kroppen:
- hele kroppen
- hals, nakke og hoved
- hænder og underarme
- fødder og underben
TCM fx Akupunktur
Akupunktur, en del af traditionel kinesisk medicin, involverer indsættelse af tynde nåle i specifikke punkter på kroppen. Det menes at stimulere kroppens naturlige smertelindrende mekanismer og kan være effektivt for både akutte og kroniske smerter. Akupunktur kan også fremme afslapning og reducere stress, hvilket yderligere kan hjælpe med at lindre smerter. Læs om Traditionel Kinesisk Medicin her.
Psykologisk støtte
Psykologisk støtte, herunder samtaleterapi og kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe personer med følelsesmæssige smerter og kroniske smerter. Terapien kan give redskaber til at håndtere smerter bedre og forbedre den overordnede mentale sundhed. Teknikker som mindfulness og afslapningsøvelser kan også være nyttige til at reducere smerteoplevelsen og forbedre livskvaliteten. Qigong er som bekendt mindfulness i bevægelse, læs om det her.
Din smerte er DIN
Smerter er som nævnt en kompleks oplevelse med mange facetter og betydninger. Det er vigtigt at forstå smerters indvirkning på livskvaliteten. Hver enkelt af os oplever smerte forskelligt og hver enkelt af os har brug for hver vores unikke sammensætning af redskaber for at håndtere smerter.
Ved at kombinere medicinsk og ikke-medicinsk tilgang kan vi håndtere smerter med en holistisk tilgang til smertelindring, der tager hensyn til både fysiske og psykiske aspekter af smerte. i min optik og ud fra min egen erfaring med kroniske smerter er det den eneste vej frem og til et liv med mere livskvalitet – trods smerter. Læs min historie her og se den som video her.
Efter min erfaring kan ingen fjerne din smerte uden din indsats. Der findes ingen Quickfix løsninger. Derimod kan forskellige måder og sammensætninger af måder at adressere smerter være effektive.
“If at first you don’t succeed try, try and try again.”
“Selv hvis du ikke lykkes første gang, prøv, prøv og prøv igen.” Robert the Bruce, konge af Skotland, siges at have sagt dette til sine tropper kort før han slog englænderne ved Bannockburn i 1314.
Selv prøvede jeg mig med mange forskellige måder at lindre smerterne. Fx med Zumba, som var for hårdt. Det var før, jeg mødte Qigong. Jeg prøvede akupunktur, men jeg savnede at kunne gøre noget aktivt selv. Jeg prøvede mig med massage, kropsterapi og zoneterapi. Jeg ændrede min kost til antiinflammatorisk uden mælk, sukker og gluten. Da jeg mødte Qigong følte jeg for første gang, at jeg aktivt kunne gøre noget for at lindre mine smerter omend det var efter konceptet Less is more, som gør Qigong meget velegnet som smertelindring.
Du kan lære og/eller gøre Qigong med Vibeke Fraling Qigong Academy
Det er et temperamentsspørgsmål, om du vil;
- GØRE Qigong med mig i medlemsklubben WebQigong. (Minikursus er inkluderet i WebQgong.)
- Eller med en af mine certificerede Qigong instruktører.
- Eller om du vil LÆRE Qigong, som du kan gøre selv.
- Eller om du måske vil uddanne dig til certificeret Qigong Instruktør.
Du kan GØRE Qigong med mig som instruktør online i WebQigong medlemsklubben.
Minikursus er inkluderet i WebQigong. Tjek alle medlemsbonusserne!
Månedlig pris 147 kr. Du kan spare ved at tegne halvårligt eller helårligt medlemskab.
Du kan LÆRE Qigong, du kan gøre for dig selv på Qigong Practitioner online kursusforløb.
RAB godkendt med 15 timer.
10 ugers online kursusforløb for 2.497 kr. (1.997 kr for WebQigong medlemmer)
